เป็น"ตะคริว"เเล้วอย่ามองข้าม

         สาเหตุการเป็นตะคริวบ่อย เกิดจากอะไร..?

            ตะคริว เป็นปัญหาคู่กับการเล่นกีฬามาช้านาน เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ตะคริวเป็นอาการหดเกร็งตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนเเรง พบได้ในทุกกล้ามเนื้อเเต่ที่มักพบได้บ่อย คือตะคริวที่กล้ามเนื้อน่อง เเสดงอาการมักนานไม่เกิน 2 นาที เเต่ในบางรายอาจนานถึง 5 นาทีหรือมากกว่า จะมีอาการหดตัวโดยไม่สามารถบังคับด้วยอำนาจจิตใจ ทำให้เกิดอาการปวดเกร็งเเละขยับไม่ได้ 

       ตะคริวไม่ใช้อาการที่เกิดจากการเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายย่างเดียว ยังสามารถเกิดได้ทุกเวลา อาจมีอาการในขณะที่เรากำลังนอนหลับซึ่งทำให้เจ็บปวดทรมานจนรบกวนการนอนได้ 

        สาเหตุของการเกิดตะคริว 

         สาเหตุการเกิดตะคริวมีได้หลายทฤษฎี อาจเกิดจากการที่เส้นเอ็นเเละกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ ทำให้มีการหดรั้ง เกร็งได้ง่ายเมื่อมีการใช้กล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป นอกจากนั้นยังเกิดจากเซลล์ประสาท เเละเส้นประสาทซึ่งที่ควบคุมการหด เเละคลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติไป หรืออาจเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดีพอในคนที่มีโรคที่ทำให้หลอดเลือดตีบ เช่น โรคเบาหวาน เป็นต้น ซึ่งอาจเเจกเเจงสาเหตุเป็นข้อๆ ดัง ต่อไปนี้  

1.ร่างกายที่ขาดน้ำเเละเกลือเเร่ เช่น ท้องเสีย อย่างรุนเเรง ผู้ที่ทานยา    ขับปัสสาวะ ผู้ที่เสียเหงื่อมาก
2.การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้ Warm-up ร่างกายก่อน
3.การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ เช่น นักเขียนเป็นตะคริว ที่มีการจับ
   ปากกาเป็นเวลานาน
4.กล้ามเนื้อมีเลือดไม่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจาก
   เลือดมากขึ้น ในขณะที่มีการออกกำลังกายหนัก
5.ความผิดปกติของฮอร์โมนบางชนิด เช่น ต่อมธัยรอยด์ทำงานน้อย 

วิธีแก้ตะคริว การดูเเลตนเองเมื่อเป็นตะคริว การรักษาอาการตะคริว 

            การรักษาที่ดีและเห็นผล ได้ชัดเจน คือ 
1.ยึดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว เช่น ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อน่อง ให้เหยีดเข่า
   เเละกระดกปลายเท้าขึ้นหรือยืนกดปลายเท้ากับพื้นงดเขาเเละโน้ม
   ตัวไปข้างหน้า 
2.ทาเเละคลึงเบาๆ ด้วยยาทาเเก้ปวดหลังการยึดกล้ามเนื้อแล้ว
3.ประคบด้วยน้ำอุ่น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อท้อง
4.ทานยาเเก้ปวด เช่น พาราเซตามอล

       ถ้าเป็นบ่อยมากควรหาสาเหตุ ตรวจเช็คว่ายาที่รับประทานอยู่เป็นสาเหตุของตะคริวได้หรือไม่อาจต้องตรวจหาโรคทางกายดังกล่าว อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปมักไม่ค่อยพบสาเหตุ

         การยึดกล้ามเนื้อที่เกิดตะคริว นั้นให้คลายออกอย่างช้าๆ เเต่ห้ามทำการกระตุก กระชากรุนเเรงอย่างรวดเร็ว เพราะเจ็บปวดจนหล้ามเนื้อฉีกขาดได้ ในรายที่เป็นบ่อยๆ มีการใช้ยาบางอย่าง เช่น ควินีนเเละยาคลายกล้ามเนื้อบางชนิด ซึ่งอาจใช้ในระยะสั้น เช่น 4-6 สัปดาห์ เเละการตอบสนอง เเต่ผลการศึกษาถึงประโยชน์ที่ไม่ชัดเจนนักเเละอาจจะทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ในบางราย เช่น เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ ตับอักเสบ หูอื้อ เสียงดังในหู เวียนศีรษะได้ เป็นต้น โดยทั่วไปมักไม่ค่อยได้ใช้กัน ถ้ามีอาการเกิดขึ้นบ่อยครั้งมาก ควรปรึกษาเเพทย์ 

การป้องกันตะคริว 

1. มีการอบอุ่นร่างกาย Warm-up ก่อนออกกำลัง
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเกิดในผู้ที่มี
    ร่างกายอ่อนเเอหรือคนที่ขาดการออกกำลังกายที่ดีพอ
3. ถ้าออกกำลังกายควรดื่มน้ำเเละเกลือเเร่ทดเเทนให้เพียงพอ 
4. การฝึกยึดกล้ามเนื้อบ่อยๆ อาจลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ เช่น ที่
    น่องอาจทำได้โดยการกระดกเท้าขึ้นลง หรือ เอามือเเตะปลายเท้า
    ขณะเหยียดเข่า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือยืนบนส้นห่าง ผนัง 
    1ฟุต เเล้ว เอามือทาบผนังเเละค่อยๆ เหยียดเเขนออกเพื่อยึดกล้าม
     เนื้อประมาณ 30 วินาที เเล้วทำใหม่ 
5. ระวังไม่ให้ร่างกายขาดเกลือเเร่ โดยรับประทานผลไม้ที่มีกลือเเร่
    สูง เช่น กล้วย 
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ 
7. ไม่ควรอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานๆ 
8. งดสูบบุหรี่
9. พักผ่อนให้เพียงพอ 
10. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
11. สวมรองเท้าที่พอเหมาะเเละอาจใส่ถุงเท้าตอนนอนเพื่อป้องกัน
      การเกร็งของเท้า 
12. ผู้สูงอายุควรค่อยๆ ขยับเเขนขาช้าๆ เเละหลีกเลี่ยงอากาศเย็น
      มากๆ 
13. ในรายที่เป็นบ่อยๆ ควรไปพบเเพทย์เพื่อหาสาเหตุเเละเเก้ไข 

        ขอบคุณข้อมูล : กภ. อรรถพร มงคลภัทรสุข http://www.pt.mahidol.ac.th/